疲れて眠いのに熟睡できない。どうしたらいい?

先日よりはじめた
あなたのお悩み教えて企画ですが、早速ご質問いただいたのでご紹介します!


疲れがたまってくると、眠くて寝るんですけど、中途覚醒して熟睡感がないのが悩みですかね。

精神的なのもあるかもですが…

おそらく背中が張るのが原因なのかなと思うけど、篠木さんとこ行きたくても行けないときはどうするのがいいですか?

(東御市 Wさま)


ご質問ありがとうございますっ!
早速答えていきますね。

中途覚醒って辛いですよね…。
中途覚醒してしまう原因は、
身体的な疲れだけではなく精神的な疲れのダブルパンチで
睡眠の質が低下しているから。

実は寝るのも体力が必要で、今は寝れるだけの体力がない、
という感じとお見受けします。

今、もしかしたら
色々としなきゃいけないことが多くて、
精神的にも疲れやすい時期なのかとも思います。

長時間同じ姿勢をしたり、ストレスがたまると、筋肉は硬直して縮みます。
筋肉は肋骨を締め上げるように縮むので、
呼吸も浅くなり、ますますリラックスから遠のいてしまいます。

中途覚醒してしまうひとは、
リラックスタイムである就寝時すら、緊張してしまっているんですね。

さて、ケアしに行きたいけど、行けない。
ということでしたが…
そんなときは、肋骨周辺の筋肉をゆるめるセルフケアがオススメです。

【片手バンザイ体操(さとう式リンパケアのHPへリンクします)

こちらのケアを寝る前にやってみてください。

肋骨に優しく触れて呼吸をすることで、力が入っていた筋肉から緊張がとれます。

肋骨周辺から力が抜けると深呼吸がしやすくなり、筋肉で締め付けられていた内臓が解放されるので、リラックス間違いナシです!

コツは肋骨に触れるときに手を押しつけないこと。
触れるだけ。
呼吸は、無理矢理深呼吸にしない方がリラックスします。

慣れてくると、肋骨周辺の固さや
筋肉がゆるんでフワッと拡張した感覚が分かるようになってきますよ!

眠いのに夜ふと目が覚めてしまう方、寝つきが悪い方にもおすすめします!
是非お試しくださいね(*´∀`*)

12/15まで引き続き質問を募集いたします。
ご質問にお答えくださった方には、
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