舌を正しい位置へ整えて健康なカラダをとりもどす

あなたは自分の舌の位置がどこにあるかを気にしたことがありますか?
舌の位置に気をつけることは体にとってたくさんのメリットがあります。
今回は舌の位置『舌位』について書いてみます。

舌位とはなにか

舌は筋肉のカタマリ

話すときや食べるときに使っている舌は、実は筋肉の塊でできています。
発音や噛むとき・飲み込むときに使われていて、よく動く部分ではありますが
衰えてくると上手に使えなくなってきます。

正しい舌の位置=舌位

舌を上の前歯の後ろにつけて、上顎を後ろにたどっていくと、いい感じに舌が収まるくぼんだポイントがありますよね。
本来舌はその部分で、上顎を押し上げる形で収まっているはずなのです。

皆さんの舌は口の中のどの位置にありましたか?

舌が正しい位置にあるとどうなるの?

鼻呼吸がしやすくなる

舌位が下がっていると、口呼吸が増えます。
口呼吸は口の中が乾燥して雑菌が増えやすくなり、免疫力が下がり、風邪を引きやすくなります。

舌が正しい位置にあることで、
口の中の乾燥を防ぎ、気道が広がって鼻呼吸がしやすくなります。
とても楽に息ができます。すごく楽。

滑舌が良くなる

舌位が下がるということは舌の筋肉が弱っているので、発音するときの滑舌が悪くなります。

舌位が上がると、発音がしやすくなり、円滑なコミュニケーションに繋がります。

飲み込みやすくなる

年配の方の嚥下障害は、舌の筋肉が弱っていることで起こります。

舌位が上がっていると咀嚼もスムーズにできますし、飲み込むときにむせにくくなります。
食事がちゃんとできるってとっても大事なんですよ。

姿勢がよくなる

舌には頭と首を正しい位置で安定させる役割もあります。
舌位が下がると猫背になりやすく、肩や首のコリの原因にもなるんです。
首肩が疲れやすい人は舌の位置も気にしてみるといいですよ。

舌を正しい位置に戻す方法

下がってしまった舌の位置を上げるには、トレーニングが必要です。
簡単にできる方法をいくつかお伝えしますね。

あによべ体操

大きく口を開けて「あ〜〜〜」
ほっぺの筋肉をグッと上げて「に〜〜〜」
左右の口角がくっつくくらいに「よ〜〜〜」
舌を長く下に伸ばして「べ〜〜〜」

と、声に出しながらお顔周りの筋肉を動かします。
全体でゆっくり30回くらい行いましょう。
(朝・昼・晩10回ずつなどでもいいと思います)

鏡で見るともはや顔芸です。大げさに動かしましょう。
小さなお子さんにもウケます。

舌で唇をなぞる

なんかちょっとセクシーなトレーニングですが、これもなかなかききます。
あ、やっぱりセクシーでもなんともないです。鏡でみたらちょっと気持ち悪かったです。

舌を突き出して、そのまま唇をなぞっていきます。
右と左で各5回くらいなぞってみましょう。

舌が弱っていると思ったように動きません。
舌が攣りそうになるほどやらなくてもいいですが、気軽にできるのでトイレ中にでもやるといいです。

意識して正しい位置においてみる

はじめはなかなか難しいかもしれませんが、正しい位置に舌をおいてみるのも有効です。
猫背になりやすいデスクワーク中などに、上顎のくぼみに舌を当てて押し上げてみましょう。
短時間でもやってみることで体自身がだんだん快適さを思い出してきます。

舌位を意識してして私に起こった変化

口の中がすごく潤う

長時間ボ〜〜〜っとしていると、私の口はどんどん開いて乾燥の一途をたどっていました。
正しい舌位を意識することで口を閉じていられるようになったので、お口の中はずっと潤っていて乾燥しにくくなりました。
冬に入ってからもマスクやのど飴いらずで過ごせます。

自然な鼻呼吸ができる

子供の頃からずっと鼻呼吸が苦手だったのですが、舌の位置を変えるだけで鼻の奥の空間がぐっと広がった感じになり、スムーズな鼻呼吸ができるようになりました。
自然にすごくいっぱい吸える!!感動!!人間になれた感じする!

首コリの改善

首の前のエラ付近がいつも固くなりやすかったのですが、舌位を気にかけるようになってからは固くなりにくくなったように思います。
以前よりも前傾にならず快適にデスクワークできているかな、程度ですが改善を感じます。

まとめ

私も自分で実践してみてわかってきたのですが、
案外舌って上手に使えていないんですよね。
みんな上手に使えていれば、
お年寄りの嚥下障害もないし発話能力の低下もないわけです。

舌の位置を正しくするだけでも、
体の機能をきちんと使えるようになると改めてわかりました。

風邪をひきやすかったり、姿勢の悪さが気になるというかたは
とっても簡単な舌位の見直しからやってみてはいかがでしょうか。

のどかでは舌位などの口腔機能向上や、体を上手に使うためのセルフケアもお伝えしています。
施術とセルフケアの組み合わせは快適な体づくりにとても効果的です。
ご来店のときに是非覚えていってくださいね。

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